ćwiczenia na klatę

Serie Zalezne od cwiczenia. a w zasadzie to roznie. prograsja 12 10 8 6 a przewaznie zalezy od ilosci cwiczen jezeli 3 cw np na klate to 4 seria a jak 4 cw to 3 serie... a ciezary to zalezy jak wchodzi. tak na wyczucie jak dobrze pracuje to robie a jak nie to dokladam i zmniejszzm roznie .

Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

hej, do poprawy w planie byłyby wg mnie następujace rzeczy: - kolejność ćwiczeń - w wersji push przysiad i ht raczej jako początkowe ćwiczenia, zaś w wersji pull jako początek raczej martwy -> działaj od największych parii na najmniejszych kończąc. - eliminacja niektórych ćwiczeń, które albo się dublują z istniejącymi albo w początkowej fazie nie [...]

[...] zostanę przy maszynie póki co) 5. Przyciąganie drążka do klatki 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek (lubię to ćwiczenie, fajnie czuje plecy, poprzednie ćwiczenia robię z małym ciężarem, więc chciałam coś mieć dodatkowego) 7. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami naprzemiennie 12-10-10 W hip thrustach i przysiadach, [...]

[...] wolnych ciężarów. Mylisz tu pewne rzeczy. Jak ktoś używa sztangi to już jest typowy paker z siłowni, błąd. Kolega chce zrzucić zbędny balast więc co jak nie ciężkie złożone ćwiczenia angażujące całe ciało i spalające najwięcej kalorii, podkręcające metabolizm? Może biceps na maszynie? Poza tym maszyny wymuszają nienaturalne ruchy i mogą [...]

Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]

[...] wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne ćwiczenia były systematyczne, nieodpuszczane ( widać że ci zależy ) i pewnie przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na [...]

Chwilowy! Dałem takie ćwiczenia żeby urozmaicić - wcześniej na klatę robiłem sztangę płasko, sztangielki skos i rozpiętki skos - zobaczymy co wyjdzie z zastosowania maszyny. Nogi do klaty, barków i tricepsu to trochę za dużo - a kręgosłup i tak pracuje jak nie przy plecach to przy barkach albo nogach. Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc [...]

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie [...]

[...] wyciskanie skos w dół co jakiś czas w górę. Możesz spróbować np. Poniedziałek: klata płaska Środa: skos w dół co dwa tygodnie skos w górę Piątek : klata płaska + oczywiście ćwiczenia pomocnicze Poczytaj plany treningowe zawodników wyciskaczy np. WZORKA zobaczysz jaka jest różnica między twoim treningiem a treningiem zawodnika. Zmieniony przez - [...]

Plan jest w poradku.Aby na klate troche bym pozmienial,jak na ten staz te 3 cwiczenia w zupelnosci zdaja egzamin 1.Sztanga skos /poziom 12/10/8/8 powt 2.Hantle poziom/skos 10/8/8 3.Rozpietka 10/10/10

efekty jakieś jeszcze daje ale bardzo powoli i chciałbym rozbudować klatkę jeśli mówisz żeby jechać dalej tym system to może dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenia uzupełniające na klatę i kontynuować ćwiczenia wg tego planu

Ja właśnie mam krzywą klate ( lewa do przodu prawa w tył ) czy ćwiczeniami to wylecze? Jedynie co ćwicze to biceps, triceps ( shake weight taki sprzęt do ćwiczeń ) + ćwiczenia na rozciąganie, na basen nie mam zbytnio jak dojechać ze wsi, zajełoby mi to cały dzień ... Jeszcze ten kręgosłup mi się rozwija więc myśle że ćwiczenia i pajączek bo mam mi [...]

A jeszcze mam 3 pytanka. 1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ??? 2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. [...]

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

cze!zależy co chcesz osiagnąć!ni episzesz ile ważysz a to też ważne!ja waże 100kg, wyciskam 150, a trenuje juz 10 lat wiec cos kumam;)na klate polecam nie wiecej niz 3-4 cwiczenia,jak koniecznie chcesz polaczyc z tricepsem to dorzuc 2 cwiczenia np francuska lezac i wyciag.jak chcesz wiecej szczegolow smialo pytaj!!!szczesc bo!!!

wiec zmienie serie do 4 na każde partie i ogranicze ćwiczenia na mniejsze. a tricepsy mam dac przed klatą czy przy zmeczonych tricepsach bede mógł robić spokojnie klate???

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]

hmm czas to mam poniewaz zamiar mam naprawde wziac sie za cwiczenia ale jak narazie na silke nie da rady poniewaz jest rygor na silke od 16 lat mozna sie zapisac wiec jak narazie mam to co mam i bede powoli dokupywal a jak skoncze 16 to sie zapisze wiec jak ktos moze doradzic jaki trening najlepszy na rzezbe to prosze ;] bo i jak narazie sily brak [...]